ママネタちゃんねる

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妊娠後期はしんどい状態をラクにすごすコツを伝授

2016.10.3

妊娠後期になると、毎日が「しんどい」と感じるようになります。

おなかは重い、よく眠れない、腰や恥骨に痛みが走る、でもこんな状態もあと少しです。

出産まで少しでも体をラクに過ごせるコツを伝授します。是非参考にしてください。

妊娠後期なると体がしんどい理由

妊娠後期になると、多くの妊婦さんは体重が10kgぐらい増えています。10か月で10kgですから、相当な負担です。

他にも色々と理由はありますが「しんどい」の一番の理由は体重増加です。毎日それだけのものを体につけて動けば、体が疲労するのは当然です。

また妊婦の多くは睡眠不足の人が多いでしょう。おなかの赤ちゃんは何故か夜中に活発に動きまわりますので、赤ちゃんの可愛い攻撃に寝不足になることもあります。またおなかが大きいので、中々熟睡できず、とりあえず眠れる時に寝ていると、体内のバランスが乱れてしまい、それが逆に疲労感となる事もあり得るのです。

また赤ちゃんが大きくなると赤ちゃんは生命維持のために酸素がどんどん必要になります。その酸素はママの血液から作られているので、赤ちゃんにたくさん血液を送る必要があります。そのためママの中には貧血になったり、めまいや動機を感じたりします。これも妊娠後期に体がしんどくなる理由です。

妊娠後期のしんどい時期の買い物を楽にするコツを伝授

お散歩がてら買い物をするのは良いことです。しかし、妊娠後期となると、腰痛がひどくて歩くのもままならない時もあります。

しかし買い物はしないと、食事が作れません。だからとりあえず、買い物だけでも‥と頑張っていませんか?
でもそんなに頑張る必要はありません。

今はネットスーパーや宅配があります。ネットスーパーは以前、ネットで注文するとリアル店舗で購入するよりも高いとか送料がもったいないと色々問題がありました。しかし、だんだんサービスが向上して、リアル店舗と広告の品の値段を一緒にしたりするスーパーも現れました。送料も一定金額買えば無料だったり、妊婦や子育て中であれば割引してくれる会社もあります。

また、広告の品などは店頭にある商品は店員さんが選んでくれるので、自分で選ぶよりもいい商品になったりします。

でも商品は自分の手にとって買いたいとい人は、ご主人と一緒に週末買い物に行くのもオススメです。まとめ買いすることで、食費が安くなったという人もいるくらいです。

妊娠後期の眠るのがしんどい時に楽になるコツを伝授

妊娠後期は眠る姿勢も注意が必要です。

仰向けに寝ていると、息苦しくなったり、動機がしたりすることがあります。これは子宮が背骨の右側の下大静脈を圧迫したのが原因です。この状態が続くと下手をすると意識を失う危険性があります。

意識を失うと、おなかの赤ちゃんに酸素が供給されなくなりますので、少しでも症状を感じたら仰向けでなく、左側の横向きに変えましょう。

妊婦にオススメの寝方は「シムズの体位」です。

元々意識がない患者のためにとられる体位だそうですが、おなかの大きい妊婦にも効果があります。

しかし、ちょっとこの体位にはコツがあります。

左側を下にして横になります。心持ちうつ伏せ気味になります。そして、下になった方の足、つまり左足はまっすぐ、上側の足、つまり右足は付け根と膝を曲げます。ちょっと不自然な恰好と思えるので人によってはつらいと感じるかもしれません。しかし抱き枕やそれに類するものを使えば、だいぶ楽になります。是非お試しください。

妊娠後期のしんどい掃除を楽にするコツを伝授

まずは諦める事を覚えましょう。完璧にキレイにするのは無理です。

ここぞという所にポイントだけ押さえていれば十分です。

まず、毎日汚れが気になったら、気になった部分だけするというのが鉄則。床が汚れたなあと思ったらクイックルワイパーでちょっとキレイにする。

トイレは汚れが付いたときすぐにキレイにすれば、改めて掃除しなくてもある程度はキレイな状態を保てます。またトイレスタンプなど活用するといいでしょう。

よく拭き掃除をしていると安産になるともいわれますが、その姿勢がつらいようなら無理はしない方がいいです。掃除機もあまり姿勢を低くしてかけるタイプのは腰にも負担がかかりますので、立った姿勢で出来る箒やクイックルワイパーの方がいでしょう。

台所はどうしても清潔にしておきたい所です。生ごみは一日の終わりには必ず捨てて、排水溝はネットを使って定期的の取り替えていれば、さほどにおいは残りません。まだごみの前の日に、ごみを集めた後に泡ハイターやカビキラーなど除菌と汚れを落とす効果のある洗剤を排水溝や三角コーナーにかけていれば、十分です。

ポイントはほどほどに手を抜き、掃除が楽になるグッツを活用することです。

妊娠後期のしんどい気持ちを楽にするコツを伝授

体は思うように動かない、あちこち痛みがある、よく眠れない、出産が怖い、妊娠後期になると「あと少し」と思っていても、時々耐えられなくなる事もあるでしょう。

そんな時はまず深呼吸しましょう。

悪いイメージは悪いネガティブな気持ちを呼び起こします。ネガティブな気持ちはおなかの子供にもいい影響を与えません。

何か物事がつらい時は、それが終わった事を考えるのが一番です。

出産が終わったら何をしたいか考えましょう。きっと育児が大変でそんな事している暇はないかも‥なんて心配はしてはいけません。

無事出産したら少しぐらいのわがままを言ったって夫も許してくれるはずです。それだけの一大事業なのですから。

例えば、髪型を変える、欲しかった服を買う、映画を見に行く、大好きなアーティストのコンサートへ行くなど色々あります。子供が生まれたら車が運転出来た方が便利というのであれば運転免許を取得するというのでもいいです。

やりたい事はひとつではないでしょう。だから思い切ってリストにしましょう。そしていざ子供が生まれたら、やりたい事リストを少しずつつ消化していくのです。

子供が生まれたからと言って自分の人生を全て捧げる必要はありません。無理のない範囲で楽しめばいいです。

どんな事にも必ず終わりがあります。あと少しですから頑張りましょう。

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