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排卵日はどう知ればいい?月経周期が長い人の周期の改善方法

2017.10.18

妊活をしている人で、一番重要な日は排卵日です。通常の周期で正常と言われるのは25日〜38日までですが、これ以上長い月経周期の人を稀発月経といいます。

これが一回ぐらいならばさほど問題ではないのですが、定期的に月経周期が長いとなると何か問題があるかもしれません。周期の長い原因と改善方法についてご説明いたします。


月経周期が長い人の排卵予測はどうするの?

月経周期は前述したように、25日〜38日までが正常の範囲です。では、それぞれの排卵日はいつになるかご存知ですか?

例えば28日周期の人であれば、14日前後が排卵日と予測されます。では40日周期の人の場合、いつになるでしょう?

20日ですか?

違います。26日前後になります。

どういう計算かというと、とても単純で月経の周期の長さに関わらず、次の生理開始日の14日前後というのが正解です。

何故月経の周期の長さに関わらず排卵日が次の生理開始日の14日前後になるかというと、それは、あるホルモンの寿命が14日程度と言われているからです。

このホルモンを黄体ホルモンと言います。このホルモンの作用は体温を上げて、子宮で受精卵が育ちやすい環境を作ることです。しかし受精卵が子宮に居なければ妊娠していないという事なので、黄体ホルモンが減少して、その結果月経がはじまります。

ただし、ホルモンバランスが崩れているとこれらの予測値が外れる事は珍しくありません。

月経周期が長い原因と排卵との関係

女性の体と月経のメカニズムというのは心身状態に左右されます。特に月経の周期が乱れる原因にホルモンバランスの乱れがあります。

ホルモンバランスが乱れる原因として、ストレスがあります。他にも偏食や睡眠不足、生活習慣の乱れなども原因になります。例えば転職や人生のライフイベントのように一時的なものによるストレスなどであれば、ある程度時間の経過とともにもとに戻るかもしれませんが、常にあるストレスや生活習慣の乱れであれば、まずは生活習慣を見直したり、ストレスを軽減したり、解消したりすることも大切です。

またそれ以外にもホルモンバランスが乱される病気として、高プロラクチン血症 、多嚢胞性卵巣症候群などがあります。これらは月経周期の延長から、排卵を止めてしまう事もあります。生理があったとしても排卵がないという事もあります。

月経の周期が長いのは排卵する機能が衰えているからかも

最近の女性は40歳過ぎても、見た目も若いですよね。でも体の中は年相応に年齢を重ねているのです。月経周期が長くなる原因の一つに加齢による卵巣機能の衰えというのがあります。

卵巣機能は大体50歳になると、その機能を負えて「閉経」へと向かいます。卵巣機能が突然機能停止をするのではなく、卵巣機能の衰えと共に徐々に月経周期が伸びていきやがて、終わりを迎えます。だから最近月経周期が伸びたという人は、もしかしたら閉経が近づいている可能性があります。

ただ、最近40歳未満でも閉経を迎える「早発閉経」という症状が表れている女性がいます。女性が社会進出と共に以前と比べられないほどストレスを抱えたり、生活習慣が乱れた結果とも言われています。

また、もっと若い年代の女性でも生理不順の自覚症状があり、かつそのまま放置しておくと、卵巣機能が衰えてしまう事もありますので、注意してください。

長い月経周期を改善して正常に戻すには?

まずは生活習慣を見直しましょう。食事は3食きちんと食べる事、ダイエットによる偏食を止めて、栄養バランスを考えましょう。そしてきちんと睡眠を取る事が大切です。ストレスを溜めない事も大切です。ストレスは解消する事も大切ですが、ストレスを溜めないようにストレスと向き合い事も必要です。

そして基礎体温をつけるようにしましょう。基礎体温は決まった時間に寝た状態で毎朝体温を測ります。その結果はグラフにした方が判り易いですが、最近は数字さえ入れれば、グラフにしてくれるアプリもあるので活用してください。

ただ、中々改善しない場合は一度婦人科やレディースクリニックを受診して相談してみましょう。すぐに妊娠を考えてなくても、将来妊娠をしたいのであれば、生理不順については早めに解消しておくのが重要です。長引けば長引くほど、元の状態に戻るのに時間がかかる事もありますので。

月経不順も放置は危険 早めの受診が大切

月経が長かったり、短かったりしても、実生活に影響がないと思えば、簡単に病院には受診しません。特に仕事をしている女性は、日々忙しいので中々病院に行く時間を作るのも難しいでしょう。

妊活をしているのであれば、基礎体温をつけていて、月経周期にも注意を払っていますが、そうでない人の場合「あれ、今月来てないな?」ぐらいしか感じてないかもしれません。

でももし妊娠を将来的に考えているのであれば、月経不順を放置するのはよくありません。また、月経不順以外にも何か自覚症状があるようならば、一度病院へ受診しましょう。実際妊娠をしたくなっても、状態が悪くて出来なくて悩んでいる人はたくさんいるのです。

別に妊娠を考えてなくても、ホルモンバランスの崩れはそのまま精神への影響も与えます。体の不調というのは心も不調にするものです。

どんな病気も早期発見が早期治療に繋がります。是非時間を作って病院へ行きましょう。

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